Cách chạy bộ như thế nào tốt cho sức khỏe

Ngày đăng 22/05/2019 17:02

Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản được rất nhiều người sử dụng để rèn luyện sức khỏe hằng ngày. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày là bạn đã có thể chạy bộ có hiệu quả. Vậy làm thế nào để việc chạy bộ tốt cho sức khỏe hay bạn chỉ đơn giản là “cắm đầu chạy” mà thôi? 

Cách chạy bộ như thế nào tốt cho sức khỏe

bai-tap-bo-tro-suc-khoe-2

Trong bài viết dưới đây Daiviet Sport sẽ hướng dẫn các bạn cách chạy bộ đem lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Trước khi chạy bộ:

- Trang phục tập luyện: Hãy lựa chọn những bộ đồ tập cotton mềm mại, thoáng mát. Chúng vừa giúp bạn thoải mái khi luyện tập lại vừa thấm hút mồ hôi tốt. Bạn không nên mặc bộ đồ rộng thùng thình bởi chúng khiến bạn trông luộm thuộm và vướng víu khi luyện tập và cũng không nên mặc đồ bó sát hay quần jeans vì chúng có thể khiến bạn bị chấn thương. 

Một đôi giày thể thao đế bằng và mềm mại sẽ giúp bạn thoải mái trên đường chạy mà không bị đau chân do trọng lượng cơ thể liên tục dồn xuống. Nhớ là không sử dụng sandal hay giày cao gót. Bạn đang tập thể dục chứ không phải trình diễn thời trang, chúng có thể khiến bạn gặp chấn thương nguy hiểm.

dia-diem-chay-bo-tai-ha-noi-3

- Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện: Đối với tất cả các môn thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng thì việc khởi động làm ấm cơ thể, kéo giãn các cơ khớp là vô cùng quan trọng. Chúng sẽ giúp cho cơ thể bạn dần làm quen với trạng thái vận động tránh gặp chuột rút, giãn dây chằng hay các chấn thương nguy hiểm khác.

- Ăn nhẹ trước khi tập: Bạn không nên tập luyện với một chiếc bụng rỗng bởi nó khiến bạn tụt huyết áp và có thể lả đi bất cứ lúc nào. Hãy uống một cốc nước hoặc một ly sinh tố trước khi chạy. Nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn trong quá trình vận động.

- Trong trường hợp sử dụng máy chạy bộ tại nhà hãy đảm bảo bạn nắm rõ và đầy đủ các hướng dẫn sử dụng và vận hành máy.

Trong khi chạy bộ:

dia-diem-chay-bo-tai-ha-noi-3

Khi chạy bộ, trong khoảng 2-3 phút đầu tiên bạn nên thực hiện những bước chạy nhỏ và nhẹ nhàng để cơ thể bạn làm quen với các thao tác vận động sau đó hay tăng dần cường độ và tốc độ nhưng là trong khoảng giới hạn cơ thể bạn cho phép để duy trì tốc độ ấy. Tư thế chạy của bạn phải thẳng lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay áp sát sơ thể, khuỷu tay vuông góc và thực hiện đánh tay trong quá trình chạy để việc chạy bộ có hiệu quả hơn. 

Khi chạy, bí quyết để duy trì sức bền chính là nằm ở việc hít thở. Bạn cần phải học cách thở sâu bằng mũi, khi mất sức bạn có thói quen thở bằng miệng và điều này khiến cho việc mất nước và mất sức của bạn diễn ra nghiêm trọng hơn. Hãy hít sau bằng mũi và làm đầy không khí vào bụng của bạn thay vì giữ ở ngực như bình thường rồi thở ra từ từ.

Nếu sử dụng máy chạy bộ điện, nhất là khi mới bạn nên cài khóa an toàn để đảm bảo máy tự ngắt khi bạn chẳng may trượt chân hay xảy ra sực cố.

Sau khi chạy bộ:

chay-bo-3

Sau khi chạy bạn không nên ngồi ngay xuống vì nó có thể khiến bạn bị hoa mắt, hãy đi bộ trong khoảng 3-5 phút. Dù cảm thấy cơ thể nóng đến mấy, bạn cũng không thể đi tắm ngay hãy đợi cơ thể bạn khô mồ hôi hãy tiến hành tắm rửa nếu không bạn có thể gặp nguy hiểm về sức khỏe, thậm chí là đột quỹ. Hãy chuẩn bị cho mình một bữa ăn giàu dinh dưỡng sau khi tập ít nhất 30 phút. Hãy ưu tiên chất xơ trong khẩu phần ăn của mình để có một cơ thể khỏe mạnh.

Trên đây là một số chia sẻ về Cách chạy bộ như thế nào tốt cho sức khỏe. Tuân thủ những hướng dẫn trên đây trong quá trình chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe sung mãn không có gì phải phàn nàn. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan tới Chạy bộ, cách chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.


Sản phẩm khác : máy chạy bộ gia đình, thiết bị thể dục công viên.