Yoga là một biện pháp trị liệu nhẹ nhàng và phục hồi để thư giãn trong ngày của bạn. Một cuộc khảo sát quốc gia cho thấy hơn 55% những người tập yoga thấy rằng nó giúp họ có giấc ngủ ngon hơn. Hơn 85% cho biết yoga giúp giảm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng các đạo cụ hỗ trợ như nẹp, chăn và khối để tạo tư thế thoải mái để bạn có thể giữ tư thế lâu hơn và tiếp tục thở.
Top 3 tư thế Yoga giúp bạn có thể ngủ ngon hơn
Thực hành các tư thế yoga này ngay trước khi đi ngủ và giữ nguyên khoảng 3 đến 5 phút mỗi tư thế. Sử dụng Hơi thở Dương của bạn trong mỗi tư thế, ngoại trừ Tư thế Xác chết, nơi hơi thở của bạn trở lại bình thường.
Bạn hãy thực hành những tư thế này thường xuyên để có được một đêm ngon giấc.
1. Tư thế rộng đầu gối (Balasana)
Tư thế nghỉ ngơi này mang lại cảm giác bình tĩnh và ổn định. Hãy thận trọng nếu bạn bị chấn thương hông hoặc đầu gối.
Quỳ trên sàn và co các ngón chân cái lại với nhau.
Tách hai đầu gối của bạn rộng bằng hông hoặc rộng bằng mép của tấm thảm.
Thở ra và chìm phần thân của bạn lên đùi.
Để hai tay thả lỏng dọc theo thân, sao cho cánh tay hướng về phía sau phòng, lòng bàn tay hướng lên trên.
Điều này sẽ giải phóng căng thẳng vai bằng cách mở rộng hai bả vai của bạn ra xa nhau.
Nếu bạn muốn một tư thế chủ động hơn, hãy đưa tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm.
Giữ trán của bạn trên mặt đất. Lăn đầu sang mỗi bên nhẹ nhàng. Điều này làm giảm căng thẳng ở chân mày.
Hít thở chậm và đều đặn, vào và thở ra bằng mũi.
2. Cúi gập người về phía trước (Uttanasana)
Đứng hai chân rộng bằng hông. Hít vào thật sâu.
Thở ra và mở rộng thân về phía trước và qua chân để kéo dài cột sống của bạn.
Giữ chặt khuỷu tay của bạn hoặc để bàn tay của bạn đặt trên ống chân hoặc sàn nhà.
Không căng thẳng để chạm sàn — mục đích không phải là để đạt được hình dáng hoàn hảo mà là để kéo dài cột sống và thư giãn cổ và vai của bạn.
Động tác gập người về phía trước cho phép bạn thư giãn căng cơ cổ và nhẹ nhàng kéo giãn gân kheo, bắp chân và hông. Hãy cẩn thận nếu bạn bị chấn thương ở lưng.
Nếu tay bạn khó chạm sàn hoặc lưng không thoải mái, hãy đặt các khối đá dưới mỗi tay để hỗ trợ nhiều hơn.
Hít vào và thở ra bằng mũi của bạn một cách chậm rãi và nhịp nhàng.
Nếu bạn bị căng gân kheo, hãy giữ cho đầu gối của bạn “mềm” bằng cách hơi uốn cong chúng để ngực có thể thả lỏng trên đùi.
Nhẹ nhàng lắc đầu “có” và “không” để thư giãn và thả lỏng cơ cổ.
Để đi lên, hãy từ từ cuộn lại để đứng để tránh bị choáng.
3. Tư thế xác chết (Savasana)
Tư thế xác chết là tư thế nghỉ ngơi cuối cùng truyền thống của thực hành yoga. Bạn có thể để hơi thở trở lại bình thường trong tư thế này.
Nằm ngửa trên thảm.
Ôm chặt đầu gối về phía ngực và hít sâu.
Thở ra và duỗi thẳng chân ra khỏi người bạn trong khi vẫn giữ xương cụt tiếp đất trên thảm.
Hai bàn chân của bạn phải rộng bằng hông và thả lỏng ra xa nhau, hướng về các mép của tấm thảm.
Hãy để lưng dưới của bạn mềm mại và thư giãn. Bạn sẽ không cảm thấy đau hoặc căng ở lưng dưới.
Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
Kiểm tra để đảm bảo rằng vai của bạn không bị gù, và nếu có, hãy thả lỏng vai ra khỏi tai.
Đặt một chiếc khăn đã gấp lên mắt để cản bớt ánh sáng.
Các bạn hãy kiên trì thực hiện các động tác theo hướng dẫn để có giấc ngủ ngon mỗi ngày. Ngoài tập yoga bạn cũng có thể massage, sử dụng ghế massage nhật bản để giúp ngủ ngon hơn.
