Yoga là môn thể dục khá toàn diện giúp nâng cao sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Mỗi ngày tập yoga đều đặn sẽ giúp bạn có một tinh thần tươi trẻ, năng lượng tích cực, thể chất khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn, đầy sức sống.
5 tư thế đơn giản tập yoga tại nhà giúp cải thiện sức khỏe.
Việc tự học yoga ở nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và chi phí. Sau đây là hướng dẫn một số cách tập yoga tại nhà rất hiệu quả để các bạn tham khảo:
1. Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế yoga cơ bản vừa có tác dụng giảm cân nhanh hiệu quả vừa giúp săn chắc mông và cơ bắp. Tư thế này được thực hiện như sau:
Nằm sấp người trên thảm tập yoga, hai lòng bàn tay úp trên sàn, ngay sát hai bên ngực. Hít vào, dùng lực của cánh tay nâng phần thân trên lên khỏi sàn, uốn căng người về phía sau càng căng càng tốt, mắt nhìn lên trần nhà.
Thở bình thường và giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống sàn, nằm sấp một cách thoải mái.
2. Bài tập tư thế ngồi ảo
Bài tập này giúp bạn giảm mỡ toàn thân, giảm cân nhanh và rất dễ dàng ngay cả với người mới tập yoga lần đầu tại nhà. Cách thực hiện như sau:
Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai cánh tay giơ ngang ngực thẳng về phía trước, mắt nhìn theo tay. Hít thở sâu và từ từ nâng hai cánh tay thẳng lên trên sao cho các cơ ở sườn căng ra.
Thở ra nhe nhàng, hạ dần cơ thể xuống, cẳng chân giữ nguyên nhưng đì hạ đùi dần cho mông lùi dần về phía sau ở tư thế giống như đang ngồi, vai và lưng thẳng, đùi song song với mặt đấy. Giữ ở tư thế này từ 8 – 10 nhịp, thở đều đặn.
3. Bài tập tư thế hình cánh cung
Tư thế này giúp đốt cháy chất béo ở vùng bụng, chân và cánh tay. Cách thực hiện như sau:
Nằm úp xuống thảm tập yoga, hai tay xuôi theo người. Uốn cong người ra phía sau, hít thở sâu, chân nâng phía sau càng cao càng tốt, tay nắm cổ châ, căng hết toàn thân và giữ tư thế này trong vài giây, kết hợp hít thở và để đầu óc thật thư thái. Từ từ hạ người xuống, thở ra nhẹ nhàng
4. Bài tập tư thế gập người về phía trước
Bài tập này vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa có tác dụng rấ tốt cho xương khớp. Tư thế thực hiện như sau:
Đứng thẳng, hai chân khép lại, bụng thót vào, ngực ưỡn ra. Hít vào, hai tay bằng vai, hướng về phía trước, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thở ra, cúi gập người về phía trước, cố gắng áp ngực càng sát vào đầu gối càng tốt, hai cánh tay ôm dọc theo chân, thả lỏng cơ thể, giữ nhịp thở tự nhiên.
Hai tay nắm gót chân, bụng áp sát vào gối, đầu từ từ hạ xuống áp sát mặt vào ống chân, giữ nhịp thở 8 – 10 giây.
Thở ra, đứng dậy, nâng từ từ xương cột sống, cổ rồi mới đến đầu nâng lên cuối cùng.
5. Bài tập tư thế chiến binh
Bài tập này ngoài tác dụng giảm cân, còn giúp tăng cường khả năng hoạt động của phổi, giúp đùi, cánh tay được săn chắc.
Đứng thẳng trên thàm, chân phải đặt ở đầu mép thảm, chân trái bước về phía sau, hai chân cách nhau 1 khoảng cỡ 2 bước chân, từ từ hạ thấp gối cho đùi song song với sàn.
Hai tay chắp lại, vươn người lên cao, tay đưa lên trên quá đầu, hai lòng bàn tay úp vào nhau, mắt hướng lên tần nhà, cố gắng căng, uốn cong lưng ra phía sau, Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Ngoài yoga còn rất nhiều môn thể thao khác rất tốt để bạn luyện tập như: Tập toàn thân với giàn tạ đa năng, sử dụng máy chạy bộ gia đình. Điều quan trọng là các bạn hãy luyện tập chăm chỉ để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Tags : Tại sao Yoga lại giúp giảm cân nhanh chóng?, Những động tác tập Yoga vào buổi sáng.
