Sumo Squat là một bài tập gym được nhiều người lựa chọn. Nó tác động đến hông và mông của người tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiều đầy đủ cũng như biết cách cách thực hiện squat sao cho đầy đủ. Trong bài viết này các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết nhé.
Sumo Squat là gì?
Sumo Squat thực chất là một biến thể của động tác squat thông thường, và nó gần tương tự như tư thế chuẩn bị của các võ sĩ sumo. Khi thực hành, nó đòi hỏi người tập ở trong một tư thế khó hơn: Chân và đầu gối mở rộng hơn, hướng qua 2 bên, người hạ thấp, mông hướng ra sau, hướng cơ mông xuống dưới càng sâu càng tốt.
Bài tập này giúp phần hông, mông, cơ đùi của người tập trở nên săn chắc và căng tròn hơn.
Một số bài tập Sumo Squat
Bài tập Sumo Squat căn bản
Để tập Sumo Squat hiệu quả các bạn càn thực hiện thật chuẩn các tư thế và động tác, bắt đầu từ cơ bản. Bạn sẽ chưa cần tới các dụng cụ hỗ trợ, và có thể bắt đầu tập ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào có thời gian rảnh.
Cách thực hiện:
- Người tập dạng 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài và tạo thành góc 45 hoặc 60 độ. Hai tay đặt trước ngực, lòng bàn tay đan vào nhau, hoặc hướng song song về phía trước mặt.
- Lưng thẳng, mặt hướng về phía đằng trước.
- Từ từ hạ chân xuống hết mức, lồng ngực căng. Giữ trong 1 – 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 30 – 50 nhịp mỗi lần tập.
Bài tập Dumbbell Sumo Squat
Để thực hiện Dumbbell Sumo Squat thì bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp.
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài và chếch 30 – 45 độ.
- Hai tay cầm tạ đơn ở phía trước.
- Đẩy hông ra sau, thẳng lưng, hạ thấp thân người xuống sao cho đùi song song với sàn để có hiệu quả tối ưu.
- Nhịp thở đều đặn cùng với nhịp nâng lên, hạ xuống của thân.
- Thực hiện động tác từ 20 – 40 nhịp mỗi lần tập.
Bài tập Barbell Sumo Squat
Đối với bài tập Barbell Sumo Squat các bạn sẽ thực hiện cùng với đòn tạ. Nó được coi là sự nâng cao từ squat cơ bản.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị đòn và bánh tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của mình.
- Hướng bàn tay ra trước, nắm chặt thành đòn và đẩy ra sau gáy.
- Dang rộng chân khoảng 1.5 lần, mũi chân hướng ra ngoài một góc 30 – 45 độ.
- Đẩy mạnh phần hông ra sau, lưng thẳng, từ từ hạ thân người xuống dưới cho tới khi đùi song song mặt sàn.
- Hít thở đều theo nhịp tập.
- Thực hiện động tác từ 20 – 40 nhịp mỗi lần tập.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ về Sumo Squat là gì? Cách tập hiệu quả. Các bạn hãy áp dụng vào trong thực tế để đạt được mục tiêu đã đặt ra khi đến với gym nhé. Nếu còn câu hỏi nào khác, hoặc có nhu cầu mua dụng cụ tập gym, máy tập thể dục tại nhà… Hãy liên hệ với chúng tôi để được cung cấp sản phẩm chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu sử dụng !
Nguồn: Luyện tập thể hình với máy tập gym tại nhà
