Người gầy là những người có cơ thể có vóc dáng nhỏ bé, các bộ phận trên cơ thể để lộ gân và nhiều xương. Để có được một thân hình đẹp, đầy đặn giúp người gầy tự tin hơn, họ cần có chế độ ăn hợp lý và khoa học. Dưới đây là những thông tin về chế độ ăn dành cho người gầy:
Xây dựng chế độ tăng cân cho người gầy trong 1 tuần
Đầu tiên, bạn nên bổ sung đầy đủ calo cho cơ thể. Lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ để tránh tình trạng đốt cháy toàn bộ calo khiến cơ thể trở nên kiệt sức. Mức calo trung bình phải có đạt từ 250-500.
Thứ hai, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình ra nhiều lần trong 1 ngày. Người gầy hay ăn ít hoặc có nhiều người chán ăn nên bữa ăn cần phải chia thành nhiều bữa, giúp cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Thứ ba, bạn cần mua những loại thực phẩm an toàn, tốt cho sức khỏe, không ăn nhiều các loại thực phẩm như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu, trà sữa, bánh ngọt, … Bạn nên chọn thực phẩm giàu năng lượng, lấy protein từ thực vật, có chứa chất béo có lợi.
Thứ tư, bạn nên tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, không nên ngồi 1 chỗ lâu.
Thứ năm, duy trì lối sống tích cực, lành mạnh bằng cách ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, làm việc vừa sức, luôn giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya.
Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần dành cho người gầy có thể xây dựng như sau:
* Thứ 2:
- Buổi 1: 1 tô bún, 1 ly sữa
- Bữa 2: 1 ly bơ dằm.
- Bữa 3: 1 chán cơm, cá hấp, 1 tô canh, 1 trái chuối.
- Bữa 4: 1 chén yến mạch.
- Bữa 5: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm, 1 đĩa salad.
- Bữa 6: 1 ly sữa nóng trước khi ngủ.
* Thứ 3:
- Bữa 1: 1 ly sữa, 1 tô bún
- Bữa 2: 2 quả trứng luộc.
- Bữa 3: 2 chén cơm, thịt kho, canh rau, 1 ly sinh tố ổi
- Bữa 4: 1 đĩa trái cây.
- Bữa 5: 2 chén cơm, đậu nhồi thịt, canh bí, 1 đĩa rau luộc.
* Thứ 4:
- Bữa 1: bánh mì, trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
- Bữa 2: 1 cốc cacao nóng.
- Bữa 3: cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt.
- Bữa 4: 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa 5: 2 chén cơm, sườn rang, 1 đĩa xào, 1 ly sinh tố.
* Thứ 5:
- Bữa 1: 1 đĩa salad rau quả, 1 ly sữa nóng.
- Bữa 2: 1 ly sinh tố dừa.
- Bữa 3: 2 chén cơm, mực xào, canh rau, 1 miếng đu đủ chín
- Bữa 4: hoa quả dầm.
- Bữa 4: 2 chén cơm gạo lứt, thịt gà rang, canh chua, salad rau.
* Thứ 6:
- Bữa 1: 1 bát phở, 1 ly nước ép trái cây.
- Bữa 2: 1 chén yến mạch.
- Bữa 3: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ nấu cùng xương, thịt bò xào rau.
- Bữa 4: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa 5: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm rau, 1 tô thịt bò xào.
* Thứ 7:
- Bữa 1: 1 tô bún, 1 ly sữa, 1 quả chuối.
- Bữa 2: 1 bát salad rau củ.
- Bữa 3: 2 chén cơm gạo lứt, 1 bát canh, tép rang, nấm xào, 1 ít nho tráng miệng.
- Bữa 4: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xào thiên lý, cá kho.
* Chủ Nhật:
- Bữa 1: 1 bát mỳ, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
- Bữa 2: 1 ly sinh tố bơ.
- Bữa 3: 1 chén cơm gạo lứt, giò heo hầm bí đỏ, rau xào tỏi, 1 ly sinh tố chuối.
- Bữa 4: 1 chén cơm gạo lứt, thịt kho tàu, canh rau cải nấu thịt.
- Bữa 5: 1 ly sữa nóng.
Trên đây là những thông tin về chế độ ăn tăng cân dành cho người gầy. Bạn nên ăn tích cực, ăn những loại thực phẩm có chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
