Mỡ đùi là phần khó giảm nhất trên cơ thể bạn. Bạn có thể giảm mỡ toàn thân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng cơ thể bạn không biết nó đang đốt cháy chất béo ở đâu. Và đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa.
5 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả
Bên cạnh việc duy trì tập thể dục thường xuyên, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây để hạn chế tích mỡở vùng đùi và nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn.
1. Theo dõi lượng muối bạn nạp vào
Muối làm cho cơ thể bạn giữ lại lượng nước dư thừa, và điều đó có thể khiến kích thước hông và đùi của bạn tăng lên. Bạn càng ăn nhiều, nước càng được lưu trữ thay vì được lọc ra bởi thận của bạn. Bằng cách cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể, bạn sẽ hạn chế sự tích nước lên đùi, giúp cho chúng không bị to lên.
Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , hầu hết mọi người cần 1.500 miligam natri mỗi ngày. Nhưng nhiều người trong chúng ta lại nạp vào cơ thể lượng muối nhiều hơn cần thiết. Bạn có thể cắt giảm lượng muối bằng cách hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn như nước sốt hoặc đồ hộp.
2. Thêm nhiều chất điện giải vào chế độ ăn uống của bạn
Các chất điện giải có rất nhiều trong đồ uống thể thao. Đặc biệt, các chất như canxi, magiê và kali rất dồi dào trong các loại thực phẩm như cá, tôm, sữa,trứng,... Trong số đó, kali là đối thủ đặc biệt cạnh tranh với muối. Càng nhiều [chất điện giải] mà bạn có, cơ thể bạn sẽ càng giữ được ít muối. Chúng giúp giữ cân bằng chất lỏng ổn định, do đó cơ thể bạn không bịứ nước.
Rau xanh, sữa chua và chuối là nguồn tuyệt vời của các loại chất điện giải. Do vậy, bạn nên bổ sung thêm trái cây và rau vào khẩu phần ăn mỗi ngày.
3. Cắt giảm lượng carbs
Khi cơ thể bạn biến đổi carbs thành glycogen, chúng sẽ được lưu trữ cùng với nước trong gan và cơ bắp của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn càng ăn nhiều carbs, cơ thể bạn càng tích trữ nhiều nước. Đó là lý do tại sao rất nhiều người thấy rằng họ giảm một vài cân ngay lập tức bằng chế độ ăn kiêng low-carb.
Cơ thể con người cần nhận được tối thiểu 75 đến 100 gram carbs mỗi ngày, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn một chút tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của họ.
Đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với các chất xơ tốt cho tim cũng như folate, sắt, magiê, chất chống oxy hóa và phytonutrients.
4. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một tách cà phê
Cà phê có tác dụng lợi tiểu rất tốt và có thể kích thích quá trình trao đổi chất. Nó cũng có khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể khi tập luyện . Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều cà phê vì nó có thể gây ra cảm giác đói dẫn đến việc ăn quá nhiều vào buổi tối, rất dễ khiến cơ thể tích mỡ.
5. Mang theo một chai nước bên mình
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh bạn càng uống ít nước, cơ thể bạn càng giữ chặt nước. Uống nhiều nước giúp loại bỏ lượng muối và chất lỏng dư thừa mà cơ thể bạn không cần, làm giảm tình trạng đầy hơi.
Để giảm mỡ đùi các bạn nên tăng cường thể dục thể thao, các thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ, giàn tạ đa năng sẽ giúp bạn giảm cân ngay tại nhà!
